Apa yang kita makan sebelum tidur ternyata berpengaruh besar pada kualitas istirahat. Beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh menjadi lebih tenang dan siap untuk beristirahat.
Salah satu contohnya adalah buah pisang, yang kaya akan magnesium dan kalium. Kedua mineral ini berperan penting dalam membantu relaksasi otot dan menenangkan sistem saraf. Selain itu, almond juga dikenal sebagai sumber magnesium yang baik dan bisa menjadi camilan ringan sebelum tidur.
Susu hangat adalah pilihan klasik yang banyak digunakan untuk membantu tidur lebih nyenyak. Kandungan triptofan dan kalsium di dalamnya dapat membantu tubuh memproduksi hormon melatonin secara alami. Alternatif lain bagi yang tidak mengonsumsi produk hewani adalah susu kedelai atau teh chamomile hangat, yang juga dikenal menenangkan.
Namun, penting untuk menghindari makanan berat, kafein, dan gula berlebih menjelang tidur. Jenis makanan tersebut dapat mengganggu sistem pencernaan dan membuat tubuh lebih sulit beristirahat dengan nyaman.
Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, tubuh dapat beristirahat secara alami, dan kualitas tidur pun meningkat tanpa intervensi tambahan.