Tidur yang berkualitas tidak hanya bergantung pada lamanya waktu tidur, tetapi juga pada rutinitas yang dilakukan sebelum beristirahat. Kebiasaan malam yang sehat dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga proses tidur terjadi secara alami tanpa gangguan.
Salah satu langkah penting adalah menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan kebiasaan ini, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk di malam hari dan segar di pagi hari.
Selanjutnya, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin — hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Sebagai gantinya, cobalah membaca buku ringan atau melakukan meditasi singkat.
Selain itu, aktivitas ringan seperti peregangan atau mandi air hangat juga dapat membantu otot menjadi lebih rileks. Gunakan waktu malam untuk menenangkan diri, menjauh dari stres, dan memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu istirahat sudah tiba.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini secara konsisten, kualitas tidur akan meningkat secara alami tanpa perlu bantuan obat atau suplemen apa pun.